Slik lykkes du med nyttårsforsettene
Trøbbel med å holde nyttårsforsettene? Du er ikke alene. Her er fysioterapeut og rådgiver i Gjensidige Ivar Sundsbøs råd til hvordan du enklere kan lykkes med nyttårsforsettene.
– Med nyttårsforsettene setter vi oss mål. Det er positivt, og også helt nødvendig hvis vi ønsker å oppnå noe. Samtidig ser vi en tendens til at mange setter seg mål som kanskje er litt for høye, uten å ha tenkt godt nok gjennom hva som skal til for å nå målene, sier Ivar.
Han understreker at det er viktig å tenke gjennom hvilke endringer som må til i hverdagen, før en setter de endelige målene og bestemmer nyttårsforsettene.
– Hvis vi setter oss for høye mål, uten en konkret plan, øker vi sjansen for å mislykkes. For de fleste av oss vil det å mislykkes føles som et nederlag og ha negativ innvirkning på motivasjonen. Med noen enkle grep kan du imidlertid sørge for at sjansen for suksess øker, forklarer fysioterapeuten.
Fysioterapeutens fire viktigste råd for å nå målet:
1. Det må være spesifikt og målbart – eksempel: Løpe 3000 meter på under 15 minutter.
2. Det må være viktig for deg å nå målet – eksempel: Det vil gi meg sårt tiltrengt energi og overskudd i hverdagen.
3. Det må være realistisk – det er fint å legge lista høyt, men om målet kjennes uoppnåelig er risikoen stor for at du mister motivasjonen, og sjansen for at du dropper ut øker.
4. Sett en tidsfrist – eksempel: Dette skal jeg klare før sommerferien.
– Det er også lurt å sette delmål på veien mot det overordnede målet. Det øker motivasjonen og du ser sannsynligvis en gradvis progresjon når du er i gang, sier Ivar.
Tre tips til nyttårsforsetter som kan hjelpe på motivasjonen:
1. Delta i en idrettskonkurranse i løpet av det neste året, som du må trene for å komme i form til.
2. Klare å gå/løpe/svømme/sykle en bestemt distanse innenfor en bestemt tid.
3. Gjennomføre et gitt antall repetisjoner (alternativt med en gitt vektmotstand) på en styrkeøvelse.